Hava sıcaklığının artması ile beraber daha iyi hareket edebilme, nefes alabilme, hafif hissetme ihtiyacında da artış olmaya ve yaz mevsimiyle beraber forma girmenin yollarını çoğu kişi daha çok aramaya başlıyor.
Özellikle de daha hafif ara öğün, tatlı seçeneklerine yönelmek istenebiliyor. Bu noktada yaz meyveleri doğanın bize sunduğu harika öğün alternatifleridir. Yaz mevsiminde su içeriği daha yüksek meyvelere ve kan sulandırma etkisi daha iyi meyvelere daha çok ihtiyaç duyarız aynı erik ve kiraz gibi. Yani aslında doğa neye ihtiyacımız varsa bize onu verir. Gelin diğer yaz meyvelerinin sağlığa olan faydalarına bakalım.
Erik: Yüksek miktarda antioksidan maddeleri içermektedir. Aynı zamanda içerdiği C vitamini ile bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. C vitamininin yanı sıra A, K, B vitaminlerini ve birçok minerali de içermektedir. Kolesterol dengelenmesinde ve kilo kontrolünün sağlanmasında da etkilidir.
Kiraz: Doğal antioksidandır. Hücrelerin yenilenmesi, onarılmasında etkilidir. Kan sulandırıcı etkisi vardır. Lifli bir meyvedir ve sindirim sistemi üzerine olumlu etkileri vardır.
Kayısı: Kalp koruyucu etkisi vardır. Tansiyonun dengelenmesinde etkilidir ve yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminde de etkilidir. Beta-karotenin iyi kaynağıdır. Bronzlaşmak isteyenler için iyi bir alternatiftir.
Karpuz: Su, lif ve şeker içeriği yüksektir. Yaz aylarında tansiyon problemleri yaşanabiliyor karpuzun içeriğindeki potasyum ve magnezyumun tansiyon üzerine olumlu etkilerinin olduğunu biliyoruz. Likopen içeriği yüksektir ve serbest radikallerin oluşumunu engeller. Özellikle güneşlenmeyi seven kişiler karpuzu beslenmelerine mutlaka eklemeli.
Kavun: Tadı ve kokusuyla çoğu kişi tarafından sevilen kavunun cildi nemlendirici özelliği vardır. Damar tıkanıklığının önlenmesinde etkilidir. İdrar söktürücü özelliği vardır. Sıcaklarda ne yazık ki kalp sorunları da yaşanabilmektedir. Kavun içeriği sayesinde kalp damar sağlığı için önemli bir meyvedir.
Şeftali: Düşük glisemik indekse sahiptir. Bu sayede kan şekerinde ani iniş ve çıkışlara neden olmaz. Ayrıca Güneş ışınlarının cildimize verebileceği hasarı önleyebilecek içeriğe sahiptir ve cilt sağlığına olumlu etkileri vardır.
Ne kadar yiyelim?
Sağlıklı ve hafif olduğu için meyvelerin sınırsız tüketilmesi doğru değildir. Fruktoz şekerini içerdikleri unutulmamalıdır. Bu nedenle her hangi bir sağlık problemi olmayan kişiler günde 3 porsiyona kadar meyve tüketebilir. Hastalığı olan kişilerse kendi uzmanlarının önerileri doğrultusunda tüketimlerini yönetmelidir.
Meyvelerin 1 porsiyon miktarları
10 tane yeşil erik
15 tane kiraz
4 tane kayısı
2-3 üçgen karpuz
1 ince ay dilimi kavun
1 orta boy şeftali
Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan
Deniz Zünbülcan Beslenme Ve Diyet Danışmanlığı
Yorumlar
Kalan Karakter: